Табата
Влез в ритъм.
Дай време на движението.
Динамично групово занимание с редуване на работа и кратка почивка. Открий подходящото натоварване и тренирай с внимание към техниката.
Какво представлява Табата?
В груповите занимания името „Табата“ обикновено се използва за интервали от 20 секунди работа и 10 секунди почивка, повторени осем пъти.
В този формат могат да се включват различни упражнения. Изборът им, темпото и вариантите на изпълнение се съобразяват с подготовката на участниците.
Самото съотношение 20/10 не означава, че всяка такава тренировка възпроизвежда оригиналния високоинтензивен протокол Табата. Уточни с инструктора нивото на конкретното занимание.
Намери подходящата групаЧетири минути не са цялата тренировка.
Осем повторения на 20 секунди работа и 10 секунди почивка образуват четириминутен блок. Заниманието включва и подготовка, обяснение на упражненията и постепенно завършване.
Броят на блоковете, почивките между тях и общата продължителност се уточняват според програмата на часа. kei
Как протича едно занимание?
Ясен ритъм, предварително обяснени движения и внимание към начина на изпълнение.
Загряване и подготовка
Начало с постепенно раздвижване и запознаване с упражненията. Обсъждат се вариантите на движенията и подходящото натоварване.
Работни интервали
Редуват се работа и кратка почивка. Фокусът остава върху техниката и контрола, а не само върху броя повторения.
Постепенно завършване
Темпото се намалява. Оставя се време за възстановяване след основната част и за въпроси към инструктора.
Упражненията могат да включват клекове, стъпки, варианти на лицеви опори и други движения. Конкретната комбинация се определя за съответния час.
Какво да знаеш преди първото посещение?
Не е необходимо да следваш чуждо темпо. Важно е заниманието да отговаря на подготовката ти.
Ако си начинаеща
Кажи ни предварително, че нямаш опит или се връщаш към движение след дълга пауза.
- Попитай дали групата е подходяща за твоето ниво.
- Уточни възможните по-леки варианти на упражненията.
- Не приемай, че всеки интервал трябва да е на максимум.
Какво да носиш?
Подготви се за активно занимание и уточни изискванията на студиото при записване.
- Удобни дрехи, позволяващи свободно движение.
- Чисти спортни обувки, подходящи за тренировка на закрито.
- Бутилка вода и малка кърпа.
Въпроси за Табата
Табата подходяща ли е за начинаещи?
Зависи от интензивността и възможностите за адаптиране на упражненията. Не всяко занимание е подходящо за човек без подготовка. При записването обсъди опита си и попитай за подходяща група.
Трябва ли всички упражнения да включват подскоци?
Не. Интервалният формат сам по себе си не изисква подскоци. Конкретните упражнения зависят от програмата. Попитай предварително дали са възможни варианти без подскоци за избраното занимание.
Каква е разликата между Табата и кръгова тренировка?
При Табата акцентът е върху определеното редуване на работа и почивка. При кръговата тренировка упражненията се подреждат в последователност, която се повтаря. Двата подхода могат да се комбинират.
Целият час ли продължава само четири минути?
Не. Четири минути е продължителността на един блок от осем интервала 20/10. За общата продължителност на заниманието и броя блокове попитай при записването.
Колко често да посещавам тренировките?
Честотата зависи от интензивността, подготовката, останалата ти физическа активност и възстановяването. Обсъди с инструктора подходящ ритъм на посещения.
Безплатна ли е първата тренировка по Табата?
Обявеното предложение за безплатна първа тренировка се отнася за реформър пилатес. За цената на посещение по Табата се свържи със студиото.
Мога ли да използвам MultiSport?
Студиото работи с MultiSport. Предварително провери дали избраното занимание е включено, как се запазва час и дали има допълнителни условия или доплащане.
Как да проверя графика и цените?
Обади се на 0897 881 882 за свободни часове, цена на посещение и възможности за абонамент.
Внеси повече движение
в своята седмица.
Попитай за следващото занимание по Табата, подходящото ниво и свободните места.
0897 881 882жк. Изгрев, бл. 198
С предварително записване · Попитай за условията за MultiSport